Zitat Zitat von RobbyRob
Tag 1

Brust

Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln ok

Bizeps

Sitzende Kurzhantelcurls
Hammercurls
Langhantelcurls warum den kleinen Bizeps soviel trainieren wie die Riesige Brust? ausserdem wird er bei Rückentraining auch noch gefordert! Eine Übung sollte reichen!


Tag 2

Schultern
Nackendrücken
Frontdrücken
Seitheben
Armheben viel zu viel !! die Schulter ist ein sehr kleiner Muskel und bekommt indirekt schon genug ab!

Frontdrücken und Seitheben reichen vollkommen!

Trizeps

Kickbacks
Frenchpress
Kurzhantelstrecken hinter Kopf Kickbacks raus! Hausfrauenübung!!!!


Tag 3

Rücken

Klimmzüge
Lat-Ziehen mit Kurhanteln wie soll das gehen?
Rudern vorgebeugt
Nackenziehen überflüssig! Klimmzüge reichen!
eventuell Kreuzheben einbauen!

Beine

Beinbeuger
Beinstrecken
Kniebeuge Kniebeuge zuerst!!
Wadenheben?



Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen

Für Beine drei Sätze a 8-10 Wiederholungen warum Beine mehr?
wenn dann nur Kniebeugen mehr!!!


Kritik äußerst erwünscht!