Mein Vorgehen zur Massesteigerung.HILFE!!

[Gugy]

Frei von jedem Sinn...

Es sieht ******* aus, wenn ein Körper nicht gleichmäßig trainiert ist, zb schultern fehlen aber bizeps groß ist, genauso das verhältnis brust bauch..

und einen mächtigen Oberkörper aber Hühnerbeine...

Ganzheitliches training...

[StreeTkiinG]

hallo,
also ich hab mir mal angeschaut ob ich das mit dem WKM überhaupt machen kann da ich nicht so viele Geräte zuhause habe.

1x Stämmbank +LH

1x KH

und so 2 Griffe an der decke für Klimmzüge.

Nach langem überlegen hab ich mich entschieden diesen Anfängerplan zu machen.
Undzwar in 2 wechselnden Programmen:
1.Tag:
Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
2.Tag:
Regeneration
3.Tag:
Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
4.Tag:
Regeneration

usw.

ISt das ok so??

Nach dem ersten Training war ich total erschöpft. War ich bei meinen früheren Trainingseinheiten noch nie in dem ausmaß.
Bin also positiv überascht und werde damit weitermachen.
Danke euch für die Aufklärung und für die motivation!

Ein Argument für das trainieren meiner Beine ist denke ich nicht mehr nötig, da ich ja von euch eines besseren belehrt wurde und sie nun trainieren werde!

[Sandra.m]

Wo ist dann dein bein trainingslan ?

[StreeTkiinG]

Durch Kniebeugen trainier ich zb. die Beine...
Oder Kreuzheben müsste doch auch für Beine was bringen.

[Daninjo]

Durch Kniebeugen trainier ich zb. die Beine...
Oder Kreuzheben müsste doch auch für Beine was bringen.

Tut es. Mach ruhig so weiter, nur: trainier nicht mit Muskelkater, wirst du mittelfristig bereuen (ich weiß, wovon ich rede )

Am Anfang lieber einen Tag mehr als zuwenig Pause zwischen den TEs, dein Körper wirds dir danken.

[Toreador_76]

Richtig viel Masse am Oberkörper zulegen und untrainierte Beine... damit würdest du sehr unharmonisch aussehen. Außerdem puscht Beintraining auch den Rest deines Körpers.

Mit dem WKM-Plan bist du jetzt jedenfalls auf dem richtigen Weg.

[velat10]

omg liest doch mal bitte den kompletten thread bis zum letzen post um überhaupt zu wissen ob hilfe nötig ist und nicht einfach sofort auf den threadersteller antworten, obwohl ihm schon mit ziech anderen antworten geholfen wurde

das geht an Toreador_76 und sandra.m

[koreabomb]

hallo,
... ich nicht so viele Geräte zuhause habe.

1x Stämmbank +LH

1x KH kauf dir noch ne 2te

der Anfängerplan ist auf jeden fall gut.
hau rein

[unequipped]

... was ist "nackenheben" ?

[StreeTkiinG]

hier eine beschreibung aus dem internet:

Langhantel Nackenheben
Stelle Dich mit etwa schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen gerade hin. Greife eine Langhantel und halte Sie vor in Höhe der Oberschenkelansätze. Halte den Rücken gerade und den Kopf mit Blick nach vorn. Mit einer zuckenden Bewegung hebst Du die Schultern an und ziehst die Hantel so weit wie möglich nach oben. Dabei bleiben die Arme während der ganzen Bewegung in einer gestreckten Haltung. Konzentriere Dich dabei auf den Trapezius.