Richtig abnehmen, aber was ist richtig?

**HankTank** · 16.04.2009, 15:43

Wenn du nur einen Apfel am Tag isst hast du warsch n defizit von 2400kcal

Also 1000kcal defizit finde ich schon ziemlich viel, würde eher sagen 500 - 800. Wenns mal 1000 werden is auch kein Problem aber auf dauer würde ich sagen zu viel!
Und wenn du 120 kg wiegst hast du bestimmt n Umsatz von2500 - 3000 kcal ( nur geschätzt) Und dann kannst du schon ordentlich was essen am Tag.
Du mußt für dich n gesundes mittelmass finden, nich zu viel, das du nich abnimmst aber auch nich zu wenig! Generell würde ich sagen essen wenn man hunger hat, aber eben vernünftig und gesund! Dauerhaft n mäßiges kcal defizit halte ich für am besten. Refeed Tage kannst machen mußte aber nich! Ich habe sie nicht gemacht, sondern habe mir in unregelmäßigen Abständen dann mal was gegönnt, z.B.: an meinem Geburtstag dann abends mal Chips oder Weihnachten halt Braten und Soße usw. also wenn was besonderes anlag. Ging bei mir immer gut, darfst es halt bloß nich zuviel werden lassen

Zum Thema Muskelaufbau... Also glecihzeitig auf und abbauen geht natürlich nich, vllt etwaqs in geringem Maße wenn du neu mit dem Training anfängst, aber m ehr auch nich!
Wollte damit sagen das du auf jeden Fall drauf achten solltest keine Muskeln zuu verlieren ( mit stundenlangen Cardioexzessen ) deswegen HIIT und das Hanteltraining auch kurz und hart! Dann verlierst möglichst wenig muskeln und hast so die chance schneller abzunehmen.

Mehr als 5 mal die Woche würde ich nix machen, jeden 2. Tag is okay, dann hast max 4 mal die woche, und wenn dir danach is noch n zusätzlichen Tag zu trainieren dann machs halt! Mußt halt immer aufpassen nich ins Übertraining zu kommen und das is *******, erstens gehts deinem Körper dabei schlecht und zweitens könnte man dann schnell die lust an der ganzen Sache verliern, dann wachst morgens auf und der erste Gedanke is " oh nein heut schon wieder training, kein Bock"! Also lieber nur n paar mal die woche, daufür dauerhaft dabei bleiben.

Wie gesagt alles nur persönliche erfahrungen die ich hier berichte, ob das bei dir alles genauso is kann dir keiner sagen, einfach selbst ausprobieren! Aus jedem "Fehler" kannst du nur lernen ( die sache mit ein Apfel am Tag hast ja auch gemerkt das das nix is, und jetzt bist schon n schritt weiter...)
UNd ich kann dir nur immer den Tipp geben auf deinen Körper zu hören, der sagt dir was er brauch und was nich!

GREETZ