Dein Split ist nicht optimal. V.a. dass du Schultern und Beine an einem Tag trainieren willst ist nicht so geeignet und die Waden kann man auch am besten am Beintag machen. Unterarmtraining kannst du weglassen, die werden bei einem intensiven Rückentraining genug mittrainiert.

Würd dir zu den 3er Split aus den Stickys raten. Hab ihn dir hier mal gepostet. Damit bist du bestens bedient:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Zum Thema Whey: Kenne das ESN Whey nicht aber würd dir zu dem von ON raten. Hat eine hervorragende Aminosäurenbilanz.

Zum thema Bauchtraining: Kann man am Ende der Bein TE machen aber kannst du auch prinzipiell weglassen, da der Bauch bei den ganzen Grundübungen mittrainiert wird und nicht unbedingt extra trainiert werden muss. 1-2 Übungen reichen, wenn du deinen Bauch noch extra trainieren willst. Ich kann da nur wärmstens Beinheben und Crunches empfehlen, damit bist du gut bedient.

MFG t-star