Ok Jungs, danke für die Tipps.

Werde mir jetzt noch den Plan optimieren und dann poste ich ihn.

Da Arme meine Schwachstelle sind habe ich Bizps zu Brust und Trizeps zu Rücken getan damit die Arme eig in jeder Trainingseinheit trainiert werden, also 3 mal sie woche.

Meint ihr das ist zuviel und ich hätte mehr Erfolg wenn diese Vertausche, ist das dann nicht zuwenig?

Und noch eine Frage:
Was findet ihr effektiver?
Zurzeit trainiere ich bei jeder Übung im Wiederholungbereich von ca 6-10 und bei 10 wird das Gewicht gesteigert und manchmal mache ich noch Pyramide oder Supersätze.

Ist es besser so zu trainieren:

Bsp. Brust- Bankdrücken 4-6
KH schräg 8-10
Fliegende 12-15

Bitte um Antworten

Mfg Maggo