Problem Bankdrücken

[unequipped]

Danke schonmal für die Antworten.

Jetzt hab ich zwar mehr oder weniger was über das Thema "Brücke" erfahren können, aber leider noch keinen Lösungsansatz zu meinem Problem und wie ich dies umgehen könnte bzw. was der Grund dafür sein könnte?


Wie gesagt, über paar Tipps würde ich mich freuen.

... was du schilderst ist trivial. hatte ich mindestens schon 100 mal.
bitte nicht so wehleidig

[stingthing]

Ich denke Xantl erzeugt halt wirklich eine Spannung, weil er den Rücken komplett auf die Bank presst und so die natürliche Lordosierung der Wirbelsäule unterbindet.
da würden mir auf Dauer die Wirbel raushüpfen

[unequipped]

Ich denke Xantl erzeugt halt wirklich eine Spannung, weil er den Rücken komplett auf die Bank presst und so die natürliche Lordosierung der Wirbelsäule unterbindet.
da würden mir auf Dauer die Wirbel raushüpfen

... es gibt gerade hier irgendwo einen ähnlichen diskussionspunkt.

hin und wieder hat man halt leichte verspannungen im rücken. dann ist das normale bankdrücken (füße fest auf dem boden) manchmal unangenehm, bzw. die spannungen im rücken verstärken sich. in der regel sind solche beschwerden bis zum nächsten training verflogen.

"wirkliches flachliegen" auf der bank entlastet den rücken eben nicht , da die wirbelsäule durch ihre s-form wunderbar kräfte in die schultern und das becken ableiten kann. ich würde aber davon abraten, die füße mit auf die bank zu stellen.

besser ist "sotilaspenkki". füße in der luft halten. bitte mal bei youtube suchen, wie das aussieht.

was ich immer (wirklich immer!) im studio sehe: die jungs lümmeln sich irgendwie auf die bank, keinerlei körperspannung, es wird hin und hergerutscht, wenn es schwer wird, werden die füße angehoben oder/und versetzt, der kopf wird wild hin- und herbewegt, ... einfach grausam.

[IronTyrone]

Kannst du mal deinen TP posten? Vielleicht kann man das Problem ja dort finden. Es gibt vieles wodran es liegen könnte und vielleicht liegt es ja am TP

[xantl]

Hier mal mein Plan:

Montag: Brust / Trizeps
Bankdrücken 3x12
Schrägbank 3x8
Cable Cross 3x20
Dips
French Press 3x10/8/6
Trizepsdrücken 3x 20

Mittwoch: Rücken / Bizeps
Kreuzheben 4x6-8
Latziehen zur Brust weiter Griff 3x 10-12
Latziehen zur Brust enger Griff 2x 20
T-Bar Rudern 3x12
Shrugs LH 2x15-20
Langhantelcurls 3x8-12
SZ-Curls 2x20

Freitag: Schultern / Nacken
Frontdrücken 3x8
Seitheben 3x12
vorgeb. Seitheben 3x12
Frontheben 3x10-12
Shrugs KH 3x15

Samstag: Beine
Kniebeuge 3x6-8
Frontkniebeuge 2x12
Beinpresse 2x20
Beinbeuger 2x15
Beinstrecker 2x15
Wadenheben stehend 3x15-20
Wadeneheben sitzend 2x20