behalte 3 sätze bei, steigere dich in den wiederholungen und dann im gewicht. würde dir vorschlagen erstmal mit den wiederholungen soweit hoch zu gehen, bis du 10 saubere und langsame wiederholungen schaffst, danach kannste das gewicht steigern.
Und da du ja schon 3 sätze mit 8 dips schaffst, kannste mal über nen dipgürtel nachdenken, fallste keinen hast. gibs hier irgendwo im shop.

Setze erstmal aus, bis der Muskelkater weg ist, sprich noch 1-2 tage pausieren. das stellt sich mit der zeit automatisch ein, dass der muskelkater nicht so lange anhält