Trainingslog 2009

[MajPay]

Überkopf

Frontdrücken
Stange x10, 30x10, 50x5, 60x3, 70x2
80 x 5
85 x 3
90 x 1
85 x 2
80 x 4
70 x 10

-> neue absolute Lieblingsübung!

Klimmzüge (97Kg)
+00 x 10 enger Übergriff
+10 x 8 enger Parallelgriff
+20 x 4 + 3 enger Parallelgriff
+00 x 12 weiter Übergriff

aufrecht Rudern 2 Sätze
Langhantel Curl + Reverse Griff Frontdrücken 1 Satz
Fliegende 1 Satz

[Quimby]

Samstag 18.04.09

Bankdrücken mit Hemd
20/20 60/20 80/10 100/1 140/1
=> mit Hemd 160/1 175/1 185/1 190/1
http://www.youtube.com/watch?v=SlIcr...e=channel_page

Bankdrücken schulterbreit
140/5
http://www.youtube.com/watch?v=KNUIn...e=channel_page

Trizeps am Seil...

[nero pl]

Quimby, gratulation zum PR... mit Reserve!!

[Brandineser]

Heute WPC Staats.

Tja..

Der Wettkampf ansich war wirklich wie immer super von Harry und Gaby organisiert, die Scheibenstecker wie üblich erstklassig..

Zu mir.

Tja, in der Vorbereitung vieles falsch gemacht das ich für die Zukunft ändern werd - dementsprechend auch nur die gleiche Leistung wie im letzten WK - jedoch ca. 15kg leichter..

Ich kann zwar grundsätzlich zufrieden sein - jedoch hab ich mir 200 vorgenommen, sah auch lange Zeit gut aus, aber leider wurde mir die Vorbereitung mal wieder zu lang und ich konnte mich nichtmehr steigern..


In die Wertung kamen 180kg (die allerdings sehr gut kamen - und ich hätt wohl auf mein Ziel verzichten und 190 nehmen sollen) mit einem KG von 100.9kg (wollt nichtmehr auf Abendessen/Frühstück verzichten und entwässern) - hat gereicht das ich von 116kg od so runter bin

Nächstes mal start ich dann ohnehin wieder -100

Werd jetzt endlich mal die Ernährung verbessern, mein Training nur noch aufs Shirt auslegen und an meiner Schwäche arbeiten..

[Eraser]

Hi!

TE von Heute:

1. Kniebeugen
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5; 90kgx5; 67,5kgx8

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5

3. Kreuzheben
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 82,5kgx3; 95kgx3; 105kgx3
--> endlich wieder über 100 kg!

4. Bauch 3x15

MfG,
Eraser

[kreckor]

Fährt denn jemand von euch auf die GRAWA Kreuzhebe -DM nach Cottbus und könnte mich mitnehmen? So aus dem Raum Mannheim/ Heidelberg/ Stuttgart?
Meine Fahrtgelegenheit hat sich leider kurzfristig erledigt.

Trainiert hab ich auch heute:

BEUGE
5x5x140
3x5x100

BANK
5x5x80

Rücken etc.

Beugen schon fordernd, aber insgesammt eher lasches Training

[janden]

Train heute ganz ok





ME Squat



Squat raw

200x1

212,5x1 PR

215x1 PR



Umsetzen

5x80

4x90

3x100 PR

Aber Technik naja, muss noch viel üben





One Leg DL

4x3x100kg pro Bein



Hyperextensions

3x20x25kg



Bauch



Momentan leichte Reizung am Trochanter, aber nach dem Training eg wie weggeblasen. Muss aber aufpassen mit zu hohem Hebe und Beugevolumen

http://www.youtube.com/watch?v=aNZkqJKq6Yk

[janden]

Glückwunsch Brandineser




Heute TRain



ME Bench

Bank raw bis 180 PR



14cm Board

200x1

210x1 PR

220x1 PR



Military

80x5

90x5

95x3



Push press

58x5

2x2x63 PR



Rudern vorgebeugt stehend

3x8x63



Klimmis breit

3x10 zur Brust



http://www.youtube.com/watch?v=EMP7p3FNxZU

[MajPay]

Kniebeuge Maximalleistung
55x10, 95x5, 115x3, 135x3, 155x2

175 x 1
185 x 1
195 x 1
200 x 0

175 x 3

Überkopfkniebeuge Snatchgriff
75 x 3
75 x 3
-> BAM, Unfall. Habe das Gewicht ungebremst auf die Oberschenkel bekommen.
Nach 1 Minute waren die Quads blau. Abschürfungen und Blaue Flecken.
Das ist keine Übung für daheim. Ohne Plattform zum abwerfen oder Böcke geht da nichts.
Schmerz... Fuck! Gott sei Dank nur die Haut (denke ich)

Trainingsabbruch

Video kommt noch.

Tja, linkes Sprungelenk angeschlagen, rechte Wade angeschlagen und nun auch die Geschichte auf den Oberschenkeln. Ich muss ein Bild von meinen Beinen machen, das sieht gruselig aus.