Mein Vorgehen zur Massesteigerung.HILFE!!

**Toreador_76** · 18.04.2009, 13:02

Richtig viel Masse am Oberkörper zulegen und untrainierte Beine... damit würdest du sehr unharmonisch aussehen. Außerdem puscht Beintraining auch den Rest deines Körpers.

Mit dem WKM-Plan bist du jetzt jedenfalls auf dem richtigen Weg.

**velat10** · 18.04.2009, 16:03

omg liest doch mal bitte den kompletten thread bis zum letzen post um überhaupt zu wissen ob hilfe nötig ist und nicht einfach sofort auf den threadersteller antworten, obwohl ihm schon mit ziech anderen antworten geholfen wurde

das geht an Toreador_76 und sandra.m

**koreabomb** · 18.04.2009, 16:08

Zitat von StreeTkiinG

hallo,
... ich nicht so viele Geräte zuhause habe.

1x Stämmbank +LH

1x KH kauf dir noch ne 2te

der Anfängerplan ist auf jeden fall gut.
hau rein

***unequipped*** · 18.04.2009, 16:14

... was ist "nackenheben" ?

**StreeTkiinG** · 18.04.2009, 16:18

hier eine beschreibung aus dem internet:

Langhantel Nackenheben
Stelle Dich mit etwa schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen gerade hin. Greife eine Langhantel und halte Sie vor in Höhe der Oberschenkelansätze. Halte den Rücken gerade und den Kopf mit Blick nach vorn. Mit einer zuckenden Bewegung hebst Du die Schultern an und ziehst die Hantel so weit wie möglich nach oben. Dabei bleiben die Arme während der ganzen Bewegung in einer gestreckten Haltung. Konzentriere Dich dabei auf den Trapezius.