hier eine beschreibung aus dem internet:
Langhantel Nackenheben
Stelle Dich mit etwa schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen gerade hin. Greife eine Langhantel und halte Sie vor in Höhe der Oberschenkelansätze. Halte den Rücken gerade und den Kopf mit Blick nach vorn. Mit einer zuckenden Bewegung hebst Du die Schultern an und ziehst die Hantel so weit wie möglich nach oben. Dabei bleiben die Arme während der ganzen Bewegung in einer gestreckten Haltung. Konzentriere Dich dabei auf den Trapezius.
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