Hallo,

Ich bin 181cm groß, wiege 81kg und hab einen KFA von ca 16 (siehe bild Nr1)
Mein Ziel ist es auf das bild Nr2 zu kommen (also 0815 unterwäschemodel)

Um mein Ziel jedoch zu erreichen bin ich mir bei meiner Vorgehensweise noch nicht so ganz schlüssig und bräuchte einmal eure Hilfe :

Alternative 1 )

step1 : mit Metaboler Diät auf 76kg (10% KFA) runter
step2 : weiterhin Metabole Diät bei +-0 Kalorienbilanz, um aufzubauen, da es mein dauerhaftes Ziel ist immer mehr Muskeln zu erlangen und Fett zu reduzieren
step3 : (Wunschkörper erreicht) keine Diät mehr und wieder "normal" ernähren (KH nicht in Kombination mit Fetten essen, genug Protein usw)

Alternative 2)

step1 : mit Metaboler Diät auf 76kg (10% KFA) runter
step 2 : weiterhin Metabole Diät bei +200 Kalorienbilanz
step3 : bei 80kg wieder runter auf 76 usw um so nach langem hin und her zwischen Defi->Aufbau->Defi->Aufbau an mein Ziel zu gelangen
step4 : (Wunschkörper erreicht) keine Diät mehr und wieder "normal" ernähren (KH nicht in Kombination mit Fetten essen, genug Protein usw)

Alternative 3)

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Vielen Dank im vorraus