ok neu:

Tag 1: BD 5x5
KLimmzüge 5x5
LH-rud 3x12
Dips 3x12

Tag 2: KB 2x20/KH 4x8

tag 3: frei

Tag4: wie 1

Tag 5: wie 2

Tag6: frei

tag7: cardio/stretching

so besser?