Sorry, ich halte den alten sowie den neuen Plan für sehr seltsam.
Tag1 nur große Muskelgruppen wie Brust, Rücken und ein bisserl Schultern.
Und Tag 2 fast nur Arme und für die Beine nur Beinstrecker.
Ist halt die Frage ob die Rückenschmerzen nur von den nicht gewohnten Kniebeugen kommen. Wenn die Kniebeugen wirklich nicht gehen würde ich wenigstens Beinpressen machen.
Ich würde mir halt einen Plan suchen, der hauptsächlich aus Grundübungen besteht(z.B WKM). Und dann halt zum Abnehmen noch ein bisschen Cardio dazu und Ernährung optimieren!