Ich möchte mich diesmal nicht genau an Übungen halten...hätte mir das ganze einfach in etwa so vorgestellt. Zum Beispiel:

TE1 - klassisches BD und/oder SchrägBD...vielleicht auch ein paar Dips
TE2 - KB
TE3 - Rudern oder Klimmis oder KH (keine 6 Sätze)...
TE4 - Überkopfdrücken und/oder Seitheben...

Wie gesagt, ist nur ein Beispiel, wie ich mir den Ablauf vorstellen könnte...
Teile ich das ganze jetzt noch auf 3 verschiedene Übungen auf, verbringe ich schon wieder mehr Zeit mit umstecken und umbauen, als ich überhaupt drücke