Körperfett misst man mit einem Calliper (und nicht mit einer Waage).

ich nehme Whey nachm Training mit Maltodextrin. Das wars und mehr ist auch net nötig. Als Anfägner erst recht nicht.

Trenne dich von den Gedanken, das Supps dich groß weiter bringen werden. Hartes training, gute ernährung (wozu evtl. auch ein shake nachm Training gehört) und viel erholung bringen dich vorran!