Mein 3 Split/ Bitte um Vorschläge/Kritik

[t-star]

Danke für die Infos. Nur is es halt schwer die Schultern noch am Brust/Bizeps Tag gscheit mitzutrainieren.
Ich könnt ja auch die Schultern extra in einer TE trainieren oder? Ist dann aber kein 3er Split mehr und macht nicht viel Sinn nur die vordere und Seitliche Schulter dann in einer TE zu trainieren. Man kann einen Schultertag machen, aber dann wrids halt ein 4er Split.

z.B.
MO. Brut/Trizeps
MI. Beine
Fr. vordere/seitliche Schultern
Sa. Rücken/Bizeps/ hintere Schultern

Wäre das eine Möglichkeit?
Und übrigens Wiederholung liegen im Bereich zwischen 12 und 6. D.h. ich geh von Satz zu Satz mit dem Gewicht rauf und mit den WH runter. Hoffe das passt so?Wenn du schon eine Pyramide machst, dann würde ich eine abnehmende machen, da du so "schwerer" trainieren kannst als mit einer ansteigenden. Einen Aufwärmsatz würde ich machen und dann 3 Sätze a 5/8/10-12 Wdh. Generell würd ich dir aber zu einer innereinheittlichen periodisierung raten, da deine Wiederholungszahlen recht eintönig sind. Zu dem Thema gibts oben nen Sticky den einfach mal bitte bei Interesse lesen.

10 Zeichen

[chemiesuperfreak]

danke ich werd mir den Sticky mal durchlesen