edit: Vielleicht könnten Du und gerne auch andere die Kraftdaten mal kommentieren, also in dem Sinne, was akzeptabel ist und wo die größten Defizite sind.
Die Hebewerte sind mE am verhältnismäßig schlechtesten. Die 100 kg Marke bricht man i.d.R schon nach wenigen Wochen oder Monaten. Würde da Gorbatschow zustimmen: einfach öfter heben und beugen. Bei den Gewichten kann man das denke ich auf jeden Fall. Und progressiv das Arbeitsgewicht erhöhen ist eigentlich das wichtigste.