Eiweiß, aber wann?

[velat10]

1. bei 56 kg kannste protein pulver vergessen, denn ich wiege sleber 56-58 und 2g/kg sind wirklich nicht schwer.

2. versuch den shake abend zu trinken, denn im quark ist casein. casein wird langsam verdaut und gibt deinen muskeln währen der ganzen nacht genug protein zum aufbau.tagsüber kannste fleisch, eier, vollkonrprudukte usw zu essen.
morgens eher langkettige kohlenhydrate in form von haferflocken oder hochwertigem brot

3. versuch nach dem training kurzkettige kohlenhydrate zu dir zu nehmen. da ist auch ne cola okay aber dannach dann schnellverdauliche proteine. ich esse immer ne dose thunfisch c.a 30 mins nach dem training

und 4. eiweiß an nicht trainingstagen ist sehr gut weil genau in der zeit sich die muskeln aufbauen

viel spaß und mfG velat

[velat10]

schade^^ gab keine antworten und dann hab ich so lange getippt