Du hast ja jetzt nur die Wh Zahl angegeben..und nicht die Übungen..Supersätze sind:Wenn du zwei unterschiedliche Muskelpartien trainierst z.Rücken/Brust oder Bizeps/Trizeps, und zwar beginnst du beispielsweise mit Brust (Flachbankdrücken) und wenn Du mit der Übung fertig bist gehst du ohne Pause zu der Rückenübung(beispielsweise Klimmzüge)...