Magerquark als Proteinshake

[velat10]

versuchs mal mit 20 eiern am tag sind c.a 260gr. eiweiß am tag mach dir keine sorgen um die cholesterin die regen nur die hormonprudtion an und die blähungen sind auch kein Problem

[aw5k]

Heißt das also, dass ich Proteinpulver nehmen _muss_, um meinen Proteinbedarf abzudecken?

[Iulius]

wie kommst du darauf ?


einfaches beispiel : 6 mahlzeiten am tag, im schnitt 40g eiweiß


- dose thunfisch -> 40
- 150g haferflocken + milch -> 30
- reis + 200g pute -> 50
- paar brote mit wurst(150g) -> 40
- 500g quark -> 60
- nüsse -> 20g

passt doch und das sind warscheinlich noch nichtmal genug kcal.

Mager(!)quark hat zudem wenigstens 12g EW/100g

[DER BESTRAFER]

komisch mein magerquark hat 12 gr protein auf 100 gr.......

[djvandeflow]

30 pakete? ich hab keine ahnung, wie du auf 30 kamst...

edit: ach du meinst kilo...du müsstest 2 kg quark am tag zu dir nehmen. das ist aber kein problem...ein paket 500gr auf einen 1/2 liter milch und runter damit, schon ist ein paket weg...

magerquark hat 12gr eiweiss auf 100gr. ein paket a 500 gramm hat also 60gr eiweiss. für insgesamt 240gr am tag, bräuchtest du also 4 pakete magerquark. die milch hat natürlich auch eiweiss, also solltest du mit 3 paketen am tag hinkommen, schließlich isst du ja auch noch....