Magerquark als Proteinshake

[Iulius]

wie kommst du darauf ?


einfaches beispiel : 6 mahlzeiten am tag, im schnitt 40g eiweiß


- dose thunfisch -> 40
- 150g haferflocken + milch -> 30
- reis + 200g pute -> 50
- paar brote mit wurst(150g) -> 40
- 500g quark -> 60
- nüsse -> 20g

passt doch und das sind warscheinlich noch nichtmal genug kcal.

Mager(!)quark hat zudem wenigstens 12g EW/100g

[DER BESTRAFER]

komisch mein magerquark hat 12 gr protein auf 100 gr.......

[djvandeflow]

30 pakete? ich hab keine ahnung, wie du auf 30 kamst...

edit: ach du meinst kilo...du müsstest 2 kg quark am tag zu dir nehmen. das ist aber kein problem...ein paket 500gr auf einen 1/2 liter milch und runter damit, schon ist ein paket weg...

magerquark hat 12gr eiweiss auf 100gr. ein paket a 500 gramm hat also 60gr eiweiss. für insgesamt 240gr am tag, bräuchtest du also 4 pakete magerquark. die milch hat natürlich auch eiweiss, also solltest du mit 3 paketen am tag hinkommen, schließlich isst du ja auch noch....