hab jetzt nochmal drüber nachgedacht, und den plan nochmal verändert:

te1 ok
bankdrücken
klimmzüge UG
military press
bankziehen
face pulls
1 supersatz curls/trizepsdrücken

te2 uk
kniebeuge
kreuzheben
beinpresse
wadenheben

te3 ok
schrägbankdrücken
klimmzüge OG
dips
rudern UG
seitheben
1 supersatz curls/trizepsdrücken

diesen plan JEDE woche so trainieren:
mo:te1
mi:te2
fr:te3

wäre schon mal wieder ne tolle abwechslung zum wkm plan...
findet ihr den generell gut?