Zitat Zitat von bppasi
Hi,
trainiere seit ungefähr einen jahr unregelmäfig,
und seit ungefähr vier monaten intensiv.

vorweg:
ich bin 20 jahre und diabetiker typ 1 seit meinem 7. lebensjahr
und neige leicht zu übergewicht, deswegen ess ich nicht mehr so viele kohlenhydrate.
habe eine kleine bis mittlere speckrolle im unteren bauchbereich (hab ungefähr 11 jahre lang dort mein insulin hineingespritzt, weiss nicht ob dass damit zusammen hängt), der obere bauchbereich ist relativ ok, den bekomm ich noch hin Ich glaube nicht, dass die Speckrolle genau an der Stelle ist weil du dort dein Isulin gespritzt hast.
habe nun gemerkt, dass ich relativ schnell ein paar muskeln aufgebaut habe, nun aber seit knapp zwei monaten auf der stelle steh liegt wohl am Trainingsplan, weiteres dazu weiter unten.

worum es mir geht:
ich möchte muskeln aufbauen und fett abbauen
und wollte mir ein paar tipps bei euch holen.

ich habe seit kurzem neue arbeitszeiten und damit
zeit 4-6 mal die woche ins studio zu gehen und wollte euch fragen
was am sinnvollsten wäre,
habt ihr vorschläge für einen trainingsplan?

habe mir es ungefähr so vorgestellt:
mo: brust + schultern + trizeps
di: rücken + bizeps + nacken
mi: bauch + beine + unterarme
do: brust + schultern + trizeps
fr: rücken + bizeps + nacken
sa: bauch + beine + unterarme
so: frei

was haltet ihr davon?
was würdet ihr anderes machen Du machst viel zu viele TE´s. Da bleibt deinem Körper kaum Zeit zur Regeneration. 3-4 TE´s pro Woche sollten reichen, mehr nicht.Außerdem ist das Unterarmtraining ist eigentlich nicht notwendig und wenn man es unbedingt machen will, dann lieber am Rückentag. In jeder Einheit Bauch zu trainieren ist ebenfalls nicht notwendig. 1 mal pro Woche reicht da locker aus, wobei viele auch den Bauch garnicht isoliert trainieren, da er bei den Grundübungen immer mitbelastet wird.
und welche übungen für die jeweiligen partien bevorzuget ihr? Grundübungen, sprich Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, Dips. Ich kann dir nur den 3er Split aus den Stickys empfehlen, da dieser wirklich gut ist und auf diesen Übungen aufbaut.

bitte helft!!!!
DANKE!!!
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