Trainingslog 2009

[hannes88]

freitags raw kreuzheben


60 mal 10
100 mal 5
150 mal 5
200 mal 5
225 mal 5
225 mal 5
225 mal 5
die 5 wh war am limit ansonsten bin ich auf kurs 300 am
28.Juni 09

[Eraser]

Hi!

Heute leichte TE:

1. Schrägbankdrücken
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5

2. Kniebeugen
30kgx5; 52,5kgx5; 62,5kgx5; 72,5kgx 2x5

3. Good Mornings
10kgx8; 20kgx8; 30kgx8; 40kgx8

4. Kabel-Crunch Stehend 5x10
5. Kabel-Trizeps 2x20
6. Hammercurls am Kabel 2x20

MfG,
Eraser

[mazda]

Training vom 21.04.2009

Beugen
15 x 20
10 x 67
5 x 102
1 x 134
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 166

Heben
5 x 115
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 166

Waden sitzend
10 x 40
8 x 85
8 x 85
8 x 91

Waden stehend
10 x 200
10 x 200

Bank speed
5 x 3 x 60


23.04.2009

Bank
15 x 20
10 x 50
5 x 75
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 107,5

Schulterdrücken LH sitzend
6 x 50
8 x 75
8 x 75
8 x 77,5

French Press SZ
8 x 30
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 55

Trizeps Kabelzug
10 x 35
10 x 35

Seitenheben KH
30 x 5
30 x 5


mfg.
Mazda