Anfänger!

[Raging-Raven]

Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!

Das sollte sich damit erledigt haben

Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!

Frühstück: 08:30

250g Magerquark
125g Millch 1,5%
125g Banane
125g Apfel
34g Zucker

562kcal - 3,75g Fett - 95g Kohlenhydrate - 40g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 1: 10:30

200g Rührei (4stk)
65g Roggenmischbrot (1scheibe)
20g Butter

641kcal - 44g Fett - 33g Kohlenhydrate - 29g Eiweiß
___________________________________________

Mittagessen: 13:30

150g Putenschnitzel
300g Reis gekocht
20g Butter
150g Buttergemüse

924kcal - 33g Fett - 96g Kohlenhydrate - 57g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 2: 17:00

32g WheyPulver (1Löffel)
400g Milch 1,5%

328kcal - 10g Fett - 24g Kohlenhydrate - 35g Eiweiß
___________________________________________

Abendessen: 20:30

200g Heringe
65g Brot (1Scheibe)
150g Buttergemüse

752kcal - 37g Fett - 46g Kohlenhydrate - 42g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 3: 23:30

250g Magerquark
250g Millch 1,5%
125g Banane
125g Erdbeeren
30g Zucker

610kcal - 6g Fett - 97g Kohlenhydrate - 43g Eiweiß
___________________________________________


Gesamt =

3817kcal - 133,75g Fett - 391g Kohlenhydrate - 206g Eiweißl

[greyhawk]

Hmmmmm, Heeeeringe. Da krieg'sch doch schon wieder Hunger.

[JeZeX]

es währe vll angemessen uns zu sagen ob zu schüler bist, da du als schüler nicht den ernährungsplan einhalten kannst weil ich mir vorstellen kann, dass du nicht um 10.30 UHR 4 eier isst.

Habe auch das problem, deswegen lass ich die zwischenmahlzeit aus und esse dann am mittag mehr

[Panda23]

4 eier inne schule mitnehmen und in den pausen essen? sind doch immer ziemlich genau 1,5 stunden von pause zu pause, also jede pause was gutes futtern.

[JeZeX]

4 eier inne schule mitnehmen und in den pausen essen? sind doch immer ziemlich genau 1,5 stunden von pause zu pause, also jede pause was gutes futtern.

hmm also wenn du 1.5 stunden pause in der schule hattest dann weiß ich auch nicht was das für eine schule war^^ bei uns gibt es 20 mins pausen und falls du mittagspausen meinst die sind von 13.00-14.00

[Panda23]

hmm also wenn du 1.5 stunden pause in der schule hattest dann weiß ich auch nicht was das für eine schule war^^ bei uns gibt es 20 mins pausen und falls du mittagspausen meinst die sind von 13.00-14.00

Ich meinte der untericht geht 1,5 stunde dann pause, dann wieder 1,5 stunden. Also 1,5 stunden von pausen ende bis die nächste pause beginnt. Wenn du alle 1,5 stunden was gutes isst und mittags was anständiges von zuhause wär das schonmal ne gute idee.

[JeZeX]

Ich meinte der untericht geht 1,5 stunde dann pause, dann wieder 1,5 stunden. Also 1,5 stunden von pausen ende bis die nächste pause beginnt. Wenn du alle 1,5 stunden was gutes isst und mittags was anständiges von zuhause wär das schonmal ne gute idee.

achso ja ich esse immer
9.15 vollkornbrot mit putenschinken, ei und tomate

11.05 nochmal

und dann halt mittag : tuhnfisch nudeln ... ...

[kike4316]

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg

[greyhawk]

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg

Yup. Eier nicht rühren, sondern so essen.

Und Ragings Antwort ist niiiiiiicht ganz so total ernst gemeint.

[Panda23]

also ich habe mir montag nachmittag, 3 putenschnitzel mit rührei+Kartoffeln gemacht und diese in Kühlschrank gepackt und dan am nächsten tag auffer arbeit gegessen. fertig. geht alles wenn man will.