mittwoch kurz rackheben unterm knie
im obergriff ohne klemme

60 mal 10
100 mal 10
200 mal 1
220 mal 1 da geht noch was
240 mal 1 brutal schwer zu halten, aber es wären noch 5 kg gegangen

dann normalheben
280 mal 1
300 mal 1
320 mal 1, noch nicht am limit, auch noch kein schwindelgefühl nach dem heben


gestern kreuzheben

60 mal 10
100 mal 5
150 mal 6
200 mal 5
230 mal 5, die letzte wh war fast am limit
230 mal 3, eine 4 wär noch gegangen wollt aber noch einen satz machen
230 mal 3, net so schlecht

dann noch bordheben auf 8 cm
150 mal 4
150 mal 5

lattziehen 60 und 80 mal 10
100 und 120 mal 6