Hey, ich würde sagen mach einfach ein "friss die Hälfte" Programm, mach aus den 5 belegten scheiben z.b mal 2 Scheiben Brot.

Ich hab vor zwei wochen angefangen mit einem Abspeck Plan, da wir im Mai nach lloret auf Abi-Fahrt fahren :-D.

Hab gewogen 90-91 Kg

Heute wiege ich 88-89Kg

Mein Essensplan:

Morgens: 1 Scheibe Brot mit z.b Putenbrust oder so + 1 Apfel
Mittags: Eine Portion von dem essen was es gibt, kein nachschlag
Abends: 1 Scheibe belegtes Brot

zwischendurch mal den ein oder anderen Apflel.


dazu geh ich jedne zweiten Tag 40 min laufen.


für mich funzt das ganz gut