mach erst mal 4 wochen lang Dips,Klimmzüge und Kniebeugen, wenn du nicht gleich mit wkm anfangen willst.

aber ich würde dir raten mit wkm anzufangen. habe selber erst vor 4 wochen angefangen und es macht einen haufen spaß, vorallem wenn du das gewicht jede woche schon steigern kannst