jungs, ich komm im training nicht mehr weiter, früher hab ich so tolle
ergebnisse erzielt, aber langsam wird echt schei..e!!

ich trainier 4 mal die woche, hab auch früher nie kreuzheben gemacht, ohne
schmarrn, trotzdem hatte ich einen breiten, für mich durchaus akzeptablen
rücken!!!

ich kann auch im moment nicht 100 % auf die ernährung achten, beruflich
nicht, aber trotzdem muss doch mal wieder ne bessere phase kommen,

kann ja wohl nicht sein..mal kurz mein plan..

brust
4 mal flach, 4 mal schrägbankdrücken...bankdrücken flach seit jahren zwischen
60 und 80 kg... sehr schwach für 27 jahre finde ich!!!!..
3 mal fliegende, 3 mal überzüge
2 mal crossover!


schulter, nacken , bizeps
3 mal KH drücken
3 mal seitheben
3 mal frontheben
3 mal shruggs mit KH
6 mal bizepsübungen, curl, KH etc...wechsle immer durch


rücken, trizeps
4 mal Klimmzüge , wiederholung je nachdem zwischen 6 und 15!
4 mal lat-ziehen
4 mal lat-ziehen eng
3 mal KH rudern, oder 3 mal LH rudern
3 mal butterfly reverse
jetzt seit 6 wochen Kreuzheben (taugt mir überhaupt nicht)
trizeps abwechselnd von trizeps-drücken über bankdrücken eng etc...4 mal!

beine
4 mal kniebeuge, oder 4 mal beinpresse
4 mal beinbeuger
3 mal ausfallschritt
3 mal wadenheben, (beine bin ich schwach)

so, mein gewicht is 85 kg, grösse 1,78 cm...

plan war am anfang mit "supersätze", denk mal ihr wisst was das ist!