Dein Plan ist Scheißen*****.

KZ udn dann noch 2 mal Latziehen, dann mach doch bitte deine KZ gescheit, dass du am Lat nix mehr bewegst, den bräuchtest du auch nicht.

Kreuzheben macht den unteren Rücken, ist jetzt eher für ein V gut, breit naja geht sicher auch ohne nur mit isser dann auch breiter.... wirklich breit.^^


Bankdrücken ist sehr schwach ja, verglichen mit andere Leistungen, wie lange bist du denn schon dabei?

Mit deinen Kraftwerten wohl nicht allzu lange, da frag ich mich eh... ähm 4er? Sicher, dass das was für dich ist? Kannst DU da wirklich was rausholen?

Es macht einen GROßEN Unterschied, ob du für die Beine Kb, oder BP machst....

Schau auf deine Ernährung und achte auf Steigerung, denke du hast eher Anfängerprobleme und musst dich hier mal einlesen...