"Das Perfekte Hanteltraining" vs Wkm Plan

**Imrahil** · 27.04.2009, 09:40

hm kniebeugen wollt ich mit kurzhanteln machen. die arme halt links und rechts am körper lang, gestreckt mit den hanteln in der hand. und dipps wollt ich halt an der bettkante machen, mit den beinen auf einen höheren tisch vor mir.

nicht so vorteilhaft?

Domnl · 27.04.2009, 09:48

Zitat von Imrahil

hm kniebeugen wollt ich mit kurzhanteln machen. die arme halt links und rechts am körper lang, gestreckt mit den hanteln in der hand. und dipps wollt ich halt an der bettkante machen, mit den beinen auf einen höheren tisch vor mir.

nicht so vorteilhaft?

Die Frage ist doch, was du erreichen willst. Mit dem Equipment wirst du einfach nicht weit kommen. Wenn du Fußball spielen willst, gehste doch auch in einen Verein und kickst nicht bißchen hinten im Hof rum. Also hol dir gescheite Gerätschaften oder melde dich in einem Fitnesstempel an.

Kniebeugen: Ja, das ist möglich. Allerdings sind das selbst für einen Anfänger lächerliche Gewichte. Ich weiß ja nicht, wieviel Gewicht du dir auf die KH knallen willst, aber mit 20kg Kniebeugen kommste nicht weit.

Dips: "Auf der Bettkante" sind nicht die Dips, die wir meinen. Was du machen würdest, wäre reines Trizepstraining. Wir meinen Dips, bei denen du den ganzen Oberkörper beansprucht. Die kannste halt nur in nem Dipsständer machen.

**Panda23** · 27.04.2009, 10:20

mit dips sind eher die hier gemeint:
http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw

Also die hände seitlich vom Körper, nicht hinterm Körper. Das geht auf die brust und schultern zusätzlich.
Dafür nimmt man am besten 2 stabile stühle, die man seitlich von sich stellt.

**Imrahil** · 27.04.2009, 18:23

ok danke panda. stühle hab ich sogar noch iwo rumstehen^^

Bei den Kniebeugen is die Frage: Wie viel Gewicht knallst du da rauf? Ich spür ja jetzt schon nach den insgs. 40 wdh mit jeweils 3,4kg pro seite meine oberschenkel ziemlich doll.

Ich hab ja anfangs geschrieben: ich braucht nich super aufgepumpt werden, ich weiss dass ist mit meinem equip nicht möglich. hätte ich mehr geld und mehr platz würd ich mit sofort ne bank zulegen. fitness studio kommt bei mir aus diversen gründen nicht in frage.

deswegen heisst bei mir halt: Wie kann ich aus wenig equipment möglichst großen Nutzen ziehen?

Darum hatte ich mir auch dieses Buch zugelegt, weil dort halt die möglichkeit beschrieben wird ohne viel ausrüstung effektiv zu tranieren. Nur nach euren Antworten beginne ich aber an der effektivität zu zweifeln. Ist der Plan wirklich sinnlos? Oder bräucht ich damit einfach nur 5 mal länger als die ganzen cracks hier?

Nun hast du mir den link zu maztec's Plan geschickt der ja wirklich gut aussieht. aber selbst dafür hab ich scheinbar zu schlechtes equip

Domnl · 27.04.2009, 18:31

Zitat von Imrahil

ok danke panda. stühle hab ich sogar noch iwo rumstehen^^

Bei den Kniebeugen is die Frage: Wie viel Gewicht knallst du da rauf? Ich spür ja jetzt schon nach den insgs. 40 wdh mit jeweils 3,4kg pro seite meine oberschenkel ziemlich doll.

Ich hab ja anfangs geschrieben: ich braucht nich super aufgepumpt werden, ich weiss dass ist mit meinem equip nicht möglich. hätte ich mehr geld und mehr platz würd ich mit sofort ne bank zulegen. fitness studio kommt bei mir aus diversen gründen nicht in frage.

deswegen heisst bei mir halt: Wie kann ich aus wenig equipment möglichst großen Nutzen ziehen?

Darum hatte ich mir auch dieses Buch zugelegt, weil dort halt die möglichkeit beschrieben wird ohne viel ausrüstung effektiv zu tranieren. Nur nach euren Antworten beginne ich aber an der effektivität zu zweifeln. Ist der Plan wirklich sinnlos? Oder bräucht ich damit einfach nur 5 mal länger als die ganzen cracks hier?

Nun hast du mir den link zu maztec's Plan geschickt der ja wirklich gut aussieht. aber selbst dafür hab ich scheinbar zu schlechtes equip

Na wie gesagt. Viel wirst du damit nicht erreichen können. Natürlich ist im Prinzip alles möglich. Wer kennt nicht die Van Dame Filme in denen er Kniebeugen mit nem Stock und Wasserkanistern macht. Oder viele Knastis nutzen auch alles in ihrer Bude, um zu trainieren. Wenn du halt echt absolut keine Möglichkeit hast, mach das, was du machen kannst, aber einen großen Erfolg wirst du dabei wahrscheinlich nicht sehen.
Allerdings muss man sich halt auch Fragen, wie groß die Motivation ist.....

Und naja mit 6 Kg Kniebeugen... weiß ja nicht in welcher körperlichen Verfassung du bist, aber das ist schon arg wenig.

**Imrahil** · 27.04.2009, 18:41

hehe ok. ja aber muss halt wirklich sagen: Kniebeugen? Dachte vorher immer dass kann man weglassen, anfangs übung etc pp. Aber ich, bzw meine Beine sind danach sowas von kaputt. Kann ja auch mehr raufpacken, glaub 10kg pro hantel hab ich noch da...

Ok dann stellt sich die Frage: Eher mit wkm bzw maztecs plan oder mit diesem aus meinem buch, der extra für kurzhanteltraining gemacht wurde?

**Dizzyman** · 29.04.2009, 00:47

40 Kniebeugen? Alter, hör auf mit dem Quatsch! Gerade Kniebeugen muss man schwer ausführen, also als Anfänger nimmste halt nur die Stange, die allein wiegt schon 20 kg falls es ne Olympia ist, aber schon bald reichen selbst 40-50 Kg nicht mehr aus! Das geht schneller als man denkt! Und Kniebeugen sind KEINE Anfängerübung

! Kniebeugen gehören zu den schweren Grundübungen, und zählen zum Kraftdreikampf (KDK)

,brauchst aber auch entsprechende Gewichte dazu. Deswegen brauchst du auch einen Kniebeugenrack, weil man bei Kniebeugen Gewichte verwendet die man sonst nicht Mal vom Boden wegkriegen würde. Klar kannst du Kniebeugen auch als Anfänger machen, brauchst aber gescheites Equipment dazu und vor Allem die Technik muss stimmen.

Wenn du dir kein gescheites Equipment zulegst, dann wirst du irgendwann an dem Punkt angelangen an dem einfach nix mehr geht, und dann wirste komplett mit dem Training aufhören, glaubs mir! Du brauchst mit der Zeit immer schwerere Gewichte, und grad die Kniebeugen find ich mit KH recht unbrauchbar. Lieber ne LH-Stange kaufen und wenigstens ein paar Gewichte dazu, aber ehrlich gesagt würde ich in meiner Wohnung auch keine Kniebeugen ausführen wollen, da kann ja sonst was kaputt gehen und so ne schwere Hantel sollte man im Notfall runterkrachen lassen können ohne daß man seinen Boden zerstört. Also, es wird schwierig, das steht schonmal fest...

Du kannst vor Allem nicht mehr WH machen um auszugleichen daß du keine Gewichte hast, das geht ne weile gut, aber willst du irgendwann vielleicht 100 Kniebeugen machen? Da kannste gleich eine Runde um den Block rennen, da haste mehr davon. Ich mach 3x6, das reicht bei einer so schweren Übung.

Selbst wenn du dich in Richtung Kraft-Ausdauer bewegen willst wirst du ohne wesentlich schwerere Gewichte auf Dauer nicht auskommen. Was mir für dich einfallen würde wären BWEs, also Body Weight Exercices, Körpergewichtsübungen. Dazu noch eine Kettlebell. Ne Klimmzugstange haste ja bereits. Damit könntest du schon sehr viel anfangen, und ich kenne jemanden der einen hammerkörper damit erreicht hat, also athletisch, aber kein BB. Den Link schick ich dir per PM, der hat so einen Log, da erfährste alles was du brauchst.

Aber wieso kommt ein Studio für dich aus diversen Gründen nicht in Frage? Schämst du dich oder wie?

Sei mir nicht böse, aber mit 2 KH, einer Klimmzugstange und ein paar Stühlen wirst du langfristig nichts erreichen, beschäftige dich lieber mit BWEs und schau was du mit ner Kettlebell alles anfangen kannst, ist zwar recht komplex das ganze aber in dem Log den ich dir per PM geschickt habe steht alles drin was du brauchst!

**Imrahil** · 29.04.2009, 16:50

Warum sollt ich dir böse sein? Weil dur versuchst mir zu helfen?

Vielen Dank auf jedenfall für die ausführlichen Tipps, hast mir auf jedenfall weiter geholfen. Ich dachte halt mit dem Buch und den Kzh würds auch was werden aber ich vertrau euch mal

Studio ist sone Sache. 1. bin ich was das angeht relativ faul. Wenns zuhause was bringen würde würd ich mich 2 stunden abquälen aber ins fitness studio zu gehen ist bei mir irgendwie auch ne kopfsache.
Dann hätt ich ausserdem niemanden der mit mir dahingeht, weil meine freunde lieber rumgammeln und kiffen als sport zu machen.
Desweitern wohn ich halt in Berlin, und in den studios bei mir in der nähe sind zu 50% nur spacken. Ich weiss auch dass ein studio die bestelösung wär, hoffe halt nur ichs zuhause auch irgendwie hinkriege...

Pn wird gleich gelesen, rest folgt dann da

Dankeschön