Trainingslog 2009

[Brandineser]

Heut das erste Offseason Training nach dem WK - werd jetzt einiges umstellen.

Bank:

20x20, 60x5

- Gummies doppelt von oben: 100, 140, 180 x5, 200 x1x3

Pushdowns 3x20
Rücken

Fazit: Recht ok, war sogar ne PB - 210x1 waren meine bisherige PB allerdings mit grünen Gummies die ca. 20-30kg mehr abnehmen

mfG

[Quimby]

Waren die Gummies mit Geschmack?

[mazda]

Training 25.04.

Latziehen zur Brust breit
20 x 20
12 x 40
6 x 60
10 x 80
10 x 85
10 x 90

Rudern am Kabel eng
8 x 70
10 x 90
10 x 95
10 x 100

KH-Curles gedreht
10 x 12,5
8 x 22,5
8 x 25
10 x 25

Konzentrationscurles
10 x 20
10 x 20

Bauch


28.04

Beugen

15 x 20
8 x 60
4 x 100
2 x 135
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 170

Heben

8 x 90
2 x 135
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Wadenheben sitzend
8 x 50
8 x 90
8 x 90
8 x 95

Bank speed
5 Sätze 3 x 62,5

mfg. Mzda

[Quimby]

Bankdrücken mit Hemd+abgelegt
20/20 60/15 80/10 100/3 120/1 140/1
=>mit Hemd 160/1 160/1 170/1 180/1

schön.. 200Plus können kommen

Rudern vorgebeugt
60/10 80/10 100/10

leichte Kh.Curls

Bauch

[nero pl]

schön.. 200Plus können kommen

die wären schon damals nach dem 190er fällig gewesen

keine angst vor der zahl, einfach probieren!

[Quimby]

Hi Nero,

gratulation für denn FIBO Auftritt!

Plus 200Kg werden dann am 09.05.09 bei denn Baden-Württembergischen
im BK fallen

Die 180Kg heute waren wirklich extrem explosiv, da geht was

[Lifter82]

Körpergewicht 79,1kg

Kreuzheben:

15x50
10x100
8x130
7x160
15x180

Klimmzüge:

4x8Wdh.

Rudern Zugturm:

4x8Wdh.

Crunches 6S.

mfG.