Übertraining?

[Manu_69]

vielleicht könntest du mir mal als bsp dein Tp schicken

[ag1m]

Wenn du am Do deine Beine trainierst und schon am nächsten Tag Fussball spielst, hast du keine Regeneration.

Hier mal mein 2er Plan:

TE 1

Übung - Reizintensität - Intensitätstechnik
Kniebeugen 4-6 RM RPT-Wdh
Klimmzüge mit engem Untergriff 4-6 RM RPT-Wdh + Burns
Bankdrücken 6-8 RM RPT-Wdh
Bankdips 6-8 RM RPT-Wdh + Statische Kontraktionen

3-4 Tage Pause

TE 2

Übung - Reizintensität - Intensitätstechnik
Kreuzheben 4-6 RM RPT-Wdh
Frontdrücken 4-6 RM RPT-Wdh
Langhantelcurls 6-8 RM RPT-Wdh + abgefälschte Wdh
Wadenheben 6-8 RM RPT-Wdh + Burns

Synergistischer GK Plan:

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

Intensitätstechniken unterschiedlich verteilt (steht auch hier im Sticky nochmal Ausführlich).

[Manu_69]

ok danke ich werde das beste daraus machen mal schauen trainiere heute mal in einen anderen verein auf probe vll wird dort kaum krafttraining praktiziert und umso mehr muay thai....

[MrJ]

Ich trainiere 2x/Woche GK-HIT jeweils 8-10 Übungen in 30min. (maximal 40min wenn ich trödel.)
Das schlaucht richtig aber bringt gute Erfolge.
Die paar Übungen die Du machst (sind ja auch nur 9) solltest Du in mindestens der gleichen Zeit schaffen. Wenn Du dafür 1:20h brauchst machst Du defintiv was falsch bzw. machst VIEL zu VIEL Pausen.

[Manu_69]

mmh eigentlich habe ich mich stark ran gehalten. aber 1 h 20min ist defenitiv zu lange das habe ich gleich gemerkt.
ist das eigentlich "in ordnung" wenn ich an einem ssonntag brust triceps schultern trainiere und am nächsten sonntag dann rücken biceps bauch ?
ist die regenerationszeit dann zu lange? (beine wie gesagt trainiere ich mit der mannschaft)
ich habe halt auch angst dass ich ins übertraining komme besonders wenn ich sonntags brust schultern triceps mache und am di schon wieder knallharte liegestütze etc in muay thai mache ....
oder brauche ich mir dabei keine sorgen machen...?

[Bonser]

Fußball ist KEIN Training der Beine im erwähnenswertem Maße! Wie oft denn noch?
Du wirst Abstriche machen müssen, egal in welchem Sport die du neben dem Kraftsport betreibst. Ich hab es im Schulsport immer gemerkt, wenn ich am Vortag u.a. Brust trainiert habe, und dann sollte ich Liegestütze machen, ich bin zamgeklappt .
Mfg