Diesen Sommer will ich es packen!!

[build_my_body]

er will keine dicken oberschenkel, arme, breites kreuz, etc...

also KEIN WKM - das hätte nämlich obengenanntes zur folge!

er will ein sixpack fürs schwimmbad!
also was tut man da am besten?

die lösung:

mach jeden tag ca. 500 crunches + 500 situps. am besten morgens UND abends!
wenn du dich verzählst beginne von vorne.
hör auf zu essen, zumindest solltest du täglich nicht mehr als ein blatt wurst und/oder eine halbe scheibe brot zu dir nehmen.
2-3 liter wasser nach dem harten bauchtraining und du hast in 2-3 wochen ein richtig geiles sixpack! versprochen!

Hör ich da Ironie raus oder meinst du das alles ernst?

Es soll erstmal endlich das Sixpack da sein, auch wenn ich dann dürr aussehe, möchte ich von der Basis anfangen Krafttraining zu machen und nicht von meiner jetzigen.

Einfach nur Crunches & Situps ohne Cardio? Und wieviel soll ich den wirklich essen? Kann man das überhaupt 3 Woche nur 1 Scheibe Brot?

Ist wohl doch ein Scherz oder?

[Futkarli]

Hör ich da Ironie raus oder meinst du das alles ernst?

Es soll erstmal endlich das Sixpack da sein, auch wenn ich dann dürr aussehe, möchte ich von der Basis anfangen Krafttraining zu machen und nicht von meiner jetzigen.

Einfach nur Crunches & Situps ohne Cardio? Und wieviel soll ich den wirklich essen? Kann man das überhaupt 3 Woche nur 1 Scheibe Brot?

Ist wohl doch ein Scherz oder?

ach komm, jetzt verarscht du aber mich oder?

[build_my_body]

ach komm, jetzt verarscht du aber mich oder?

Hey ich kenn dich nicht und kann das hier ganz schwer einschätzen! Bitte keine Ironie im ersten Thread!

Jetzt bitte nochmal mit Ernsthaftigkeit

[derchecker]

Dein Sixpack wird nicht gehen. Weil wenn du es wirklich schaffst, hängt dir die Haut in Lappen herunter. Also lieber Fett dranlassen^^

[Batista123]

wenn er um jeden preis ein sixpack haben will und sonst aussehen wie irgendwas, dann soll er halt..

und so schwer ist das nicht... wie gesagt, so oft wie möglich cardio training (ca. 60min) und ein starkes kaloriendefiziet... und dazu 3xwoche bauchtraining (also crunches mit zusatzgewicht ca. 10-15Wh und Beinheben oder so was.. keine ahnung, bauch habe ich noch nie traininert..)..

aber bedenken solltest du, dass es auf keinen fall gesund ist so viel in so kurzer zeit abzunehmen.. mehr als 3kg im monat sollte man nicht abnehmen...!!!!!!!!!!!!!!!!

[build_my_body]

naja jedem das seine.. wenn er um jeden preis ein sixpack haben will und sonst aussehen wie irgendwas, dann soll er halt..

und so schwer ist das nicht... wie gesagt, so oft wie möglich cardio training (ca. 60min) und ein starkes kaloriendefiziet... und dazu 3xwoche bauchtraining (also crunches mit zusatzgewicht ca. 10-15Wh und Beinheben oder so was.. keine ahnung, bauch habe ich noch nie traininert..)..

aber bedenken solltest du, dass es auf keinen fall gesund ist so viel in so kurzer zeit abzunehmen.. mehr als 3kg im monat sollte man nicht abnehmen...!!!!!!!!!!!!!!!!

Verstehe... ich frage mich aber was ungesund an der schnellen Gewichtsabnahme ist, bitte um Aufklärung.


Grüße

[wolff87]

Tag Montag – Sonntag


1. Mahlzeit
150g Haferflocken mit Obst

2. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.



3. Mahlzeit
Reiswaffeln oder 2x Vollkornbrot mit Putenbrust oder Thunfisch.


4. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.


5. Mahlzeit
Magerquark 500G mit Obst oder anders (Siehe irgendein Thread hier im Forum mit Rezepten) (Abends vorm TV/PC)


Die Mahlzeiten liegen ca. 3 Stunden auseinander


Zwischendurch bei Hunger Banane, Apfel, Gurke oder Karotten essen

2x die Woche mindestens 7 km Laufen, Maximal.
2x die Woche im aeroben Bereich laufen (mind. 15km)

3-4l Wasser/Tag
Cola-Light wenn der Geschmack nach was wasserfreien kommt

Alkohol am WE: Mischbier weglassen! Hau dir direkt was hochprozentiges rein, sonst lass es bleiben!

So fahre ich. Hab das Studiotraining erstmal unterbrochen, um eine gute Basis zu schaffen. Bauch weg, KFA runter und dann gehts rund beim Training. 15km laufen ist garnicht so hart, hol dir nen MP3 Player und nimm die 2Stunden zeit. Das ist nur geil, wenn du endlich wieder Zuhause bist =)

Gruß und Meinungen gerne gefragt

[Batista123]

Verstehe... ich frage mich aber was ungesund an der schnellen Gewichtsabnahme ist, bitte um Aufklärung.


Grüße

tja ich bin leider selbst kein mediziner, aber soweit ich weiß ist das einfach zu heftig für den Körper wenn man soviel auf einmal abnimmt.. begründung kann ich dir auch keine genaue geben... außerdem ist es meistens so, dass wenn man soviel auf einmal abnimmt der bekannte "jojo" effekt eintritt...