Umfrage bzgl. eurer Ernährung , für Facharbeit

[MajPay]

Trainingsjahre : 2.5 (Kraftdreikampf 1.5, aber ohne Wettkampferfahrung)


Körpergewicht : 94-98


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 195 Kg
Bankdrücken : 140 Kg (2 x Touch&Go)
Kreuzheben : 220 Kg


Eiweißquellen : Fleisch, Fisch, Eier, etc. - ganz normale Ernährung.


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Kohlenhydratquellen : Kartoffeln, Nudel, Reis, etc. - ganz normale Ernährung


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Fettquellen : Eier, Fleisch, Fast Food, Öle, Butter... ganz normale Ernährung


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? Nein


Wenn ja , welche :


Wie viel trinkt ihr am Tag : min. 3 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Fruchtsaft, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? wenige


Wenn ja , welche : An Trainingstagen esse ich mehr


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? nicht wirklich


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training Kohlenhydrate und nach dem Training alles was reingeht.

[janden]

Trainingsjahre : 3


Körpergewicht : 87-89


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 280
Bankdrücken : 200
Kreuzheben : 280


Eiweißquellen : Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 15%


Kohlenhydratquellen : Getreide, Obst, Gemüse, Zucker

Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 60%


Fettquellen : Fleischwaren, Öle, fette Fische


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen


Wenn ja , welche :
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen


Wie viel trinkt ihr am Tag :
3-4l


Was trinkt ihr hauptsächlich :
Wasser


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger


Wenn ja , welche :
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
bin da zu wenig konsequent dazu


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :

[1905milan]

Trainingsjahre : 4 (KDK 1,5 Jahre)


Körpergewicht : 86kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : raw 145kg
Bankdrücken : 130kg
Kreuzheben : raw 200kg


Eiweißquellen : Wheyprotein, Mehrkomponentenprotein, viel Fleisch, Quark+Milch, Käse


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : pro kg/Körpergewicht 2-3g Eiweiß, meistens etwa 200g Eiweiß am Tag,würde sagen ca 30% Anteil an den Gesamtkalorien


Kohlenhydratquellen : hauptsächlich Haferflocken, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 40-50%


Fettquellen : Nüsse


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :25-30%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?Ja


Wenn ja , welche : Whey, Mehrkoponenteneiweiß, Glucosamine, Multivitamin, Magnesium, Beta-Alanin, Creatin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 3-5 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Shakes


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? Ja

Wenn ja , welche : An trainingstagen auch kurzkettige Kohlenhydrate, das wird an trainingsfreien Tagen versucht zu vermeiden, am Wochenende jedoch oftmals auch Junk-Food



Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ja


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate plus Protein, möglichst fettarm, nach dem Training überwiegend kurzkettige Kohlenhydrate und einen Shake

[wolverine6]

Trainingsjahre : 18 / davon 5 Jahre KDK


Körpergewicht : 115 -121


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 260
Bankdrücken : 230
Kreuzheben : 310


Eiweißquellen : Fleisch, Eiweisshake, Wurst, Käse, Bohnen, Milch, Thunfisch


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : kA


Kohlenhydratquellen : Brot, Nudeln, Erdäpfel, Knödel, Reis in allen Variationen, Schoki Zucker eher mäßig.


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : kA


Fettquellen : w.o. + ein paar Nüsse, RAPS-,Maiskeim-,Olivenöl (zumeist fürs braten ...) Kernöl für Salate


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :kA


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Proteinshakes, manchmal Creatin+Glutamin oder Tribulus


Wie viel trinkt ihr am Tag : schätze so 3 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Mineralasser


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum


Wenn ja , welche : manchmal mehr Hunger an Trainingstagen


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Schokoriegel vorher, nachher was ich mir halt so zubereite.


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :Alles was schmeckt ...

[körnel]

Trainingsjahre : 3,5


Körpergewicht : 130


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 290
Bankdrücken : 190
Kreuzheben : 250


Eiweißquellen : Fleisch, Milschprodukte, Shakes


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :weiss nicht.... am Tag mind. 200 gr Eiweiss


Kohlenhydratquellen : Nudeln, Reis, Schokolade, Eis, Pizza, Pommes usw.


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiss nicht


Fettquellen : Rapsöl


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : nicht zu wenig


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?


Wenn ja , welche : Kreatin, gluatmin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 5-6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : wasser, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?


Wenn ja , welche : Trainingstag mehr


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :

vorm training shake mit aminosäuren und koffein
nach dem training whey eiweiss shake mit dextrose

[Matapolo]

Danke an alle , für die rege Beteiligung .

[Baddestbench]

Trainingsjahre : 5 Jahre


Körpergewicht : 75 kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 220 kg
Bankdrücken : 150 kg
Kreuzheben : 220 kg


Eiweißquellen : Eier, Pute, Rind, 5 Kompenenten Proteine


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca. 30-35 %


Kohlenhydratquellen : Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Gemüse, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 50 %


Fettquellen : Eier, Milch, Fleisch


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : der Rest


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Proteinpulver


Wie viel trinkt ihr am Tag : 6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Tee, Saft


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum


Wenn ja , welche : nach dem Training einen speziellen Snack


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? ja

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : danacah eine Mischung aus Hüttenkäse und Honig