Trainingsjahre : 3


Körpergewicht : 87-89


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 280
Bankdrücken : 200
Kreuzheben : 280


Eiweißquellen : Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 15%


Kohlenhydratquellen : Getreide, Obst, Gemüse, Zucker

Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 60%


Fettquellen : Fleischwaren, Öle, fette Fische


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen


Wenn ja , welche :
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen


Wie viel trinkt ihr am Tag :
3-4l


Was trinkt ihr hauptsächlich :
Wasser


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger


Wenn ja , welche :
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
bin da zu wenig konsequent dazu


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :