wenn du erst 9 wochen trainierst mach nen gk oder max. nen 2er, 3 mal die woche. auf grundübungen fixieren und ehrlich trainieren, immer der volle bewegungsumfang. am besten wkm. stikie lesen. fertig.
so einfach ist es.

bauch kannste, wenn du willst jedes mal zum schluss trainieren, wobei die bauchmuskeln nur sichtbar sind wenn dein kfa dementsprechend ist.

d.h. richtige ernährung.