Trainingslog 2009

[nero pl]

schön.. 200Plus können kommen

die wären schon damals nach dem 190er fällig gewesen

keine angst vor der zahl, einfach probieren!

[Quimby]

Hi Nero,

gratulation für denn FIBO Auftritt!

Plus 200Kg werden dann am 09.05.09 bei denn Baden-Württembergischen
im BK fallen

Die 180Kg heute waren wirklich extrem explosiv, da geht was

[Lifter82]

Körpergewicht 79,1kg

Kreuzheben:

15x50
10x100
8x130
7x160
15x180

Klimmzüge:

4x8Wdh.

Rudern Zugturm:

4x8Wdh.

Crunches 6S.

mfG.

[Eraser]

Hi!

Hatte 10 Tage pausieren müssen. Daher erst mal ganz ruhig...

1. Bankdrücken
22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8; 52,5kgx8; 75kgx 2x2

2. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5

3. Powershrugs
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx5; 95kgx5

4. Beinheben und Kofferseitheben insgesamt 4 Sätze

MfG,
Eraser

[mazda]

30.04.:

Bankdrücken
20 x 20
10 x 50
4 x 70
1 x 90
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 112,5

Schrägbankdrücken
4 x 60
8 x 85
8 x 85
8 x 87,5

French Press KH
6 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Trizepsdrücken (Kabel)
10 x 35
10 x 35
12 x 30

Sideheben KH
30 x 5
30 x 5
30 x 5


02.05.:

Latziehen zur Brust (breiter Griff)
18 x 30
12 x 50
6 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Rudern am Kabel (eng)
6 x 75
8 x 100
8 x 100
8 x 100

SZ-Curles
6 x 30
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 55

Konzentrations-Hammercurles
10 x 22,5
10 x 22,5

Sit up's
3 x 10

Schulterhorntraining


mfg.
Mazda

[Eraser]

Heute schwere TE:

1. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx5; 85kgx5; 62,5kgx8

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5

3. Pendlay-Rudern
30kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5

4. LH-Wadenheben 4x30
5. Klimmzüge: KG x 5, 5, 5, 5

MfG,
Eraser

[janden]

Mal wieder was von mir

Eg Speed Beuge vorgesehen, aber zuviel Muskelkater von nem Fitness WK am Freitag und den 46x90 Beugen


Heben Speed
6x1x150x20kg Ketten


Umsetzen
3x3x90
3x100

Einbeinig Heben
5x90
5x100
3x115

Heben 16cm
250x5
260x5
270x5 PR guat isch - do got no was

http://www.youtube.com/watch?v=lX7J0zPoc5I