Eine saubere Technik ist unabdingbar - da spielt Gewicht noch gar keine Rolle...
eine unsaubere Technik macht auch bei 90 Grad mehr kaputt als es hilft!!!

das Knie geht im Video zu weit nach vorn... d.h. zuviel Gewicht bzw. zuwenig lumbale Streckerkontrolle.

man sieht hier das die LH vom Lot her deutlich hinter dem Knie ist und somit zum Lasthebel wird... also hier ohne Gewicht und nur mit der Stange trainieren...

das Insertionstendopathien und dergleichen entstehen - folgerst du richtig mit zu schnellem zu hohem Gewicht! Das liegt aber daran, das durch die 90 Grad die Gelenkbelastung nicht so stark ist und daher mehr Gewicht bewegt werden kann...

allerdings ist der passive Bew.app. nicht adäquat stabilisiert und daran gewöhnt...

der Retropatellare Druck steigt kontinierlich an - da ist bei 60 Grad sicherlich nicht Schluß. Da zu diesem Zeitpunkt die Sehnenkraft an der Ansatzstelle der Patellasehne Tub. tibiae und der Muskelzug des Quadriceps noch in weit in verschiedene Richtung gehen. Erst mit zunehmender Beugung addieren sich die Kräfte...

hinzu kommt hier noch der Aufbau der Condylen - durch das Gleiten nimmt die vorhandene Fläche ab - bei gleichzeitigem steigenden Muskelzug. Die Kraft hat also eine immer kleinere Fläche zur Verfügung und daher erhöht sich der Druck auf die Meniscen bei tiefen Beugen...

beim Hochkommen aus tiefer Beuge sind die Ischios gar nicht in der Lage stabilisierend zu wirken, da her der Muskelhebel viel zu ungünstig wird... erst mit zunehmender Streckung wird wieder von hinten (Ischios) das vordere Kreuzband unterstützt - auch das ein Punkt der für 90 Grad spricht! Die Glutaen werden bei tiefen Beugen ebenfalls überdehnt und der Muskelhebel verschlechtert...

die Ischiacrurale Problematik rührt auch daher, das das "Dehnen" von Ischios volkstümlich bekannt ist - aber eher destruktiv ist. Aber das ist eine andere Geschichte... nur soviel dadurch wird die Stabilisation der Beinachse Hüftgelenk - Kniegelenk nachträglich verschlechtern. Wer mit den Fingern auf den Boden kommt muß keine Ischios mehr dehnen - alles weitere verschlechtert nur die Muskelfunktion!

bin jetzt die Feiertage leider nicht mehr online - ab Montag versuche ich allerdings wieder die Fragen zu beantworten...

Literaturhinweis: Biomechanik im Manuelle Therapie Buch von Brokmeier