Hey, ich Trainiere jetzt seit knapp 3 1/2 Wochennach einem Volumentrainingsplan der wie folgt aussieht:

3er Split 1 Übung pro Muskelgruppe mit 10 Sätzen a 10 Wh im 2-0-4 Takt , Gewicht wird so gewählt das gerade so 10Wh drin sind(musste ich erstmal Testen )

1.Tag Rücken / Schulter

2. Tag Beine /Bauch

3. Tag Arme/ Brust

Die Ubungen wechsel ich natürlich öfter mal damit es nicht allzu langweilig wird.
Mein Resume nach bisher knapp 4 Wochen ist folgendes: Der Pump beim Training ist Gewaltig, alleine diese Langsamen Bewegungen in der Übung sind anfangs eine enorme Umstellung für mich gewesen. Spätestens nach 2 Sätzen ist alles so Prall voll das ich meistens nach 5 Sätzen schon keine Lust mehr habe.Die letzten 5 Sätze sind meistens eine Höllenqual,weil dann alles weh tut

Ich wollte diesen Plan etwa 10 Wochen durchziehen und dann umstellen. Dabei dachte ich an einen fast Identischen Aufbau nur das ich 2 Übungen mache pro Muskelgruppe mit 5 Sätzen a 20Wh im 2-0-4 Takt.

Wie sind die Meinungen? Jemand schon einen ähnlichen Plan gemacht???

Einige Daten:

1,75m / 90 Kg / 14% Kf

Ich habe die letzten Jahre immer ein Masse / Kraftplan gemacht! Ich will jetzt die vorhandene Masse in eine ordentliche Form bringen und mein Kf Gehalt auf unter 8% bekommen

Zusatzinfo: Ich arbeite im Moment mit 150mg Testo Probionat E0D , 75mgTren Acetat E0D und 2IE Hygetropin ED.

Zusätzlich zur Ernährung , die aus 70% Eiweiß 30% Kh besteht, gibts täglich 3 große Eiweißshakes , 3 x täglich flüssig Aminos, 20g Glutamin. Ab Montag noch zstzl. 1x Täglich No-Explode BSN und 5g Arginin vorm Training um die Muskeln richtig zum Platzen zu bringen