Zitat Zitat von Maggo23
Ich hab das ganze mal gegoogelt und glutamin und bcaas sind relativ viel in meinem protein.
Am meisten fehlt es mir an arginin, ich denke ich werde es mal probieren (4gramm 30min vor training oder mehr?).
Kann man arginin und creatin gleichzeitig verwenden und wie lange kann man arginin nehmen, nur als kur?
Arginin kannst du entweder als Booster (nur vor dem Training) oder auch tagtäglich einnehmen, die Einnahme muss nicht zeitlich begrenzt werden, Nebenwirkungen sind mir keine bekannt. Creatin wird dauerhaft eingenommen und nicht gekurt, um die Wirkung voll nutzen zu können.

Wie viel Arginin du vor dem Training nehmen musst, um den gewünschten Pump-Effekt zu erzielen, wirst du selbst testen müssen. 4 g sind schon einmal ein guter Wert zum Testen, den du anschließend ggf. beim nächsten Training erhöhen oder reduzieren kannst. Die Creatineinnahmeempfehlung findest du in meiner Signatur.