Danke für deine Hilfe!

Ich trainiere jetzt ca genau ein Jahr.

Wkm ist sicherlich sehr gut, aber irgendwie nicht mein ding, habe lieber eine größere abwächslung bei Übungen.

Da wir im Studio keine Langhandel außer beim Bankdrücken haben kann ich Kreuzheben nich gut machen.
Ich dachte mir dass ein starker Rückenstrecker ein Hohlkreuz verschlimmert deshalb mach ich lieber kein Kreuzheben, aber ich werde dass mal beim arzt klären.

Kniebeugen habe ich keine da meine Beine so wie ich sie bis jetzt trainiert habe sehr gut gewaachsen sind und meine beste Muskelgruppe ist.
Vl probier ichs doch mal mit den Übungen,sind ja Grudübungen.

Habe vorher immer Seitheben gemacht und jetzt erst einmal Rudern aufrecht, das viele davon Schulterprobleme bekommen weiß ich.
Seit langem hatte ich durch diese Übung Muskelkater in den Schultern, ich finde die Übung sehr gut und achte auf eine gute Ausführung damit ich keine Probleme bekomme.

Dass man Beine und Rücken nicht zusammen trainieren soll weiss ich, aber da ich es grade mit Push Pull probiere ergibt sich diese aufteilun und am Rückentag wird ja nur Beinbizeps trainiert und das geht schon, denke ich.

Ich werde an meinem Plan noch arbeiten und ihn hier posten.