Hey! Nach langer Zeit Trainingswiedereinstieg endlich wieder ein 3er Split wollte fragen was ihr von der Aufteilung und den Übungsanordnungen etc haltet.

Meine Daten:
22j, 190cm, 95kg.


Hier der Plan:

Montag (Brust, Trizeps)
Bankdrücken 3x10
Fliegende KH 3x10
Schrägbankdrücken KH 3x10

French Press 3x10
Dips 3x8
Trizeps Turm 3x8

Crunches 4x12
Hüftheben 3x10



Mittwoch (Rücken, Bizeps)
Rudern LH 3x10
Lat-Ziehen (Nacken) 3x10
Lat-Ziehen (Brust) 3x10

LH Curls 3x12
Hammercurls 3x8



Freitag (Beine, Schultern)
Kniebeugen 3x10
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x10

Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x8
Frontheben 3x8

Crunches 4x12
Hüftheben 3x10



Bitte um Vorschläge sind die Bauchübungen gut platziert? Ich laufe nach jedem Training noch 30 Minuten.

Arves