Kniebeugen bis max. 90Grad

[Pathologist]

Ich habe eine Frage zu Frontkniebeugen:

Wie führe ich die technisch in Ordnung aus?
Ich habe oft Rücken/Beinschmerzen, will darum vorallem den Bauch (der zu schwach scheint) und natürlich den gesamten Körper stärken. Darum erschienen mir Frontkniebeugen grundsätzlich besser, zumal ich deren Ausführung einfacher fand. Allerdings weiß ich gar nicht worauf ich da genau achten soll.
Nach "hinten" beugen geht dabei nicht, da man sonst umfällt. Man kann ja im Grunde nur fast gerade runter und gerade wieder hoch, so dass die Knie sich stark verschieben - das scheint ja nicht gut zu sein!?
Wäre schön wenn mir jemand diesbezüglich was zur Ausführung sagen könnte.

[Magma]

da die LH dann vor dem Hals auf den Schultern liegt - ist auch keine so große Rumpfvorbeuge nötig... die LH bleibt trotzdem im Lot mit dem Kniegelenk - weil die Ausführung Po hinten raus, Knie nicht nach vorne schieben!!! gleich bleibt...

die Beugung muß vom Oberschenkel nach hinten her kommen....!!!!

[Pathologist]

Habe keine Ahnung, wie ich das machen soll, ohne umzufallen. Ich beuge immer gerade nach unten. Aber gut, wenigstens weiß ich dann, dass das falsch ist.

http://www.youtube.com/watch?v=Ycyvk4k_wfw
So in etwa mache ich das auch glaube ich.

[Morgi87]

e mehr die Knie nach vorne gehen - um so mehr Vorlage muß der Oberkörper machen um die Last (LH) genau über der Drehachse zu halten. Also da aufpassen!

des ist doch total unlogisch!!
Schließlich verändert sich durch das vorschieben der unterschenkel(sprich der knie)
nicht die länge der Oberschenkel; folglich muss die vorlage des oberkörpers immer gleich sein, wenn das Lot der Lh über den Knien bleiben muss;
daher haben ja auch leute mit längeren Beinen im Vergleich zum Oberkörper als andere mehr Probleme mit der Technik!
des einzige, was wirklcih etwas die "Länge" der oberschenkel, die durch die Vorlage vom Oberkörper ausgeglichen werden muss, etwas verkürzt, ist wenn man das ganze bei leicht nach außen gedrehter schrittstellung durchführt!!
Ich hoff ich hab des alles verständlich genug geschrieben, wenn was nicht stimmt, bitte korrigieren!!
Morgen kommt das Video; Vielleicht werde ich auch mal Frontkniebeugen ausprobieren, die könnten evtl etwas "längeren Beinen" besser liegen

[El_T_Rich]

Überdenk das nochmal - du denkst in die falsche Richtung.

Bleiben deine Unterschenkel senkrechter, ist deine Hüfte automatisch weiter nach hinten gewandert. Also musst du durch eine größere Vorlage dein Gewicht wieder ins Lot bringen. Die Hantel muss über der Mitte des Fußes stehen, bewegst du Hüfte samt Oberkörper in der gleichen haltung nach hinten, fällst du um; Also Oberkörper mehr nach vorne legen -> du fällst nicht.
Einfache Sache.

Die Oberschenkel beeinflusst natürlich bei gleicher Stellung die Vorlage des Oberkörpers die nötig ist um das Gleichgewicht zu halten.

[illy the kid]

Was ist, wenn man so weit beugt, bis die Langhantel noch im Lot mit den Knien bleibt. Also wahrscheinlich tiefer als die 90°, aber keine ass-to-grass Kniebeugen?
Immernoch so schädlich? (Hab vorbelastete Knie)

Grüße

[Magma]

das die LH im Lot bleibt hilft die Belastung im Knie zu verringern (kleiner bis gar kein Lasthebel)

allerdings ist der Winkel die zweite Komponente - d.h. je tiefer umso mehr Belastung (egal wie hoch das Gewicht dann ist -> das kommt höchstens als steigender Faktor hinzu)