Kniebeugen bis max. 90Grad

[Pathologist]

Habe keine Ahnung, wie ich das machen soll, ohne umzufallen. Ich beuge immer gerade nach unten. Aber gut, wenigstens weiß ich dann, dass das falsch ist.

http://www.youtube.com/watch?v=Ycyvk4k_wfw
So in etwa mache ich das auch glaube ich.

[Morgi87]

e mehr die Knie nach vorne gehen - um so mehr Vorlage muß der Oberkörper machen um die Last (LH) genau über der Drehachse zu halten. Also da aufpassen!

des ist doch total unlogisch!!
Schließlich verändert sich durch das vorschieben der unterschenkel(sprich der knie)
nicht die länge der Oberschenkel; folglich muss die vorlage des oberkörpers immer gleich sein, wenn das Lot der Lh über den Knien bleiben muss;
daher haben ja auch leute mit längeren Beinen im Vergleich zum Oberkörper als andere mehr Probleme mit der Technik!
des einzige, was wirklcih etwas die "Länge" der oberschenkel, die durch die Vorlage vom Oberkörper ausgeglichen werden muss, etwas verkürzt, ist wenn man das ganze bei leicht nach außen gedrehter schrittstellung durchführt!!
Ich hoff ich hab des alles verständlich genug geschrieben, wenn was nicht stimmt, bitte korrigieren!!
Morgen kommt das Video; Vielleicht werde ich auch mal Frontkniebeugen ausprobieren, die könnten evtl etwas "längeren Beinen" besser liegen

[El_T_Rich]

Überdenk das nochmal - du denkst in die falsche Richtung.

Bleiben deine Unterschenkel senkrechter, ist deine Hüfte automatisch weiter nach hinten gewandert. Also musst du durch eine größere Vorlage dein Gewicht wieder ins Lot bringen. Die Hantel muss über der Mitte des Fußes stehen, bewegst du Hüfte samt Oberkörper in der gleichen haltung nach hinten, fällst du um; Also Oberkörper mehr nach vorne legen -> du fällst nicht.
Einfache Sache.

Die Oberschenkel beeinflusst natürlich bei gleicher Stellung die Vorlage des Oberkörpers die nötig ist um das Gleichgewicht zu halten.

[illy the kid]

Was ist, wenn man so weit beugt, bis die Langhantel noch im Lot mit den Knien bleibt. Also wahrscheinlich tiefer als die 90°, aber keine ass-to-grass Kniebeugen?
Immernoch so schädlich? (Hab vorbelastete Knie)

Grüße

[Magma]

das die LH im Lot bleibt hilft die Belastung im Knie zu verringern (kleiner bis gar kein Lasthebel)

allerdings ist der Winkel die zweite Komponente - d.h. je tiefer umso mehr Belastung (egal wie hoch das Gewicht dann ist -> das kommt höchstens als steigender Faktor hinzu)

[baschno]

Was wird denn für Frontkniebeugen empfohlen?

90 ° oder weiter runter?

Wenn man das ganze sauber und langsam ausführt.

[El_T_Rich]

Also die Diskussion im Thread führte ja letztendlich zum Schluss, dass bei vorbelastetem Knie es sinnvoll erscheint, jede Art von Beuge (Front, Back, oder von mir aus auch hackenschmidt) bis zu ca. 90° auszuführen, weil mit zunehmendem spitzen Winkel die Belastung steigt (aus den diskutierten Gründen)

Wenn du keine vorbelasteten Knie hast, würd ich sagen geh so tief du mit korrekter Haltung kannst und willst.

[Magma]

Also die Diskussion im Thread führte ja letztendlich zum Schluss, dass bei vorbelastetem Knie es sinnvoll erscheint, jede Art von Beuge (Front, Back, oder von mir aus auch hackenschmidt) bis zu ca. 90° auszuführen, weil mit zunehmendem spitzen Winkel die Belastung steigt (aus den diskutierten Gründen)

Wenn du keine vorbelasteten Knie hast, würd ich sagen geh so tief du mit korrekter Haltung kannst und willst.

100% Zustimmung!!!

[illy the kid]

Erstmal größten Dank, dass Du Dir die Zeit nimmst, auf die ganzen Fragen hier einzugehen!
Was schlägst Du für ein Training mit vorbelasteten Knien vor? Gk, 3er ? Spezielle Übungen? Einfach nur KB bis 90° ?
Gruß

[Olaf-Peter]

Also ich denke mal das auch immer ein wenig davon abhängt was man am Knie hat und wie stark was auch immer vorgeschädigt ist?

Bei kaputten Knie wird man wahrscheinlich nicht viel Möglichkeiten haben. Ich mein was will man den groß machen?
Richtige Kniebeugen oder Beinpresse ist nunmal beides je nach Knieschaden ungeeignet und Beinstrecker ist nun auch nicht grad der "Bringer". Was (zumindest theoretisch) super funktioniert ist Treppensteigen mit Kurzhanteln. Das ist körperlich auch sehr fordernd - der Kack ist nur; Treppe runter mit Gewichten ist (zumindest bei Leuten mit Meniskusprobs.) nicht so toll und was will man machen, die Hanteln runterwerfen?
Ist irgendwie alles *****.

Ich persönlich finde aber das man zumindest den Unterschenkel/Po dafür noch ordentlich am Beincurler & mit diesem Rumänischen Kreuzheben trainieren kann. Mache selber seit kurzem auch noch Adduktorentraining, ob das reine Zeitverschwendung ist weiß ich nicht, mal abwarten.