Kniebeugen bis max. 90Grad

**Morgi87** · 05.05.2009, 22:16

e mehr die Knie nach vorne gehen - um so mehr Vorlage muß der Oberkörper machen um die Last (LH) genau über der Drehachse zu halten. Also da aufpassen!

des ist doch total unlogisch!!
Schließlich verändert sich durch das vorschieben der unterschenkel(sprich der knie)
nicht die länge der Oberschenkel; folglich muss die vorlage des oberkörpers immer gleich sein, wenn das Lot der Lh über den Knien bleiben muss;
daher haben ja auch leute mit längeren Beinen im Vergleich zum Oberkörper als andere mehr Probleme mit der Technik!
des einzige, was wirklcih etwas die "Länge" der oberschenkel, die durch die Vorlage vom Oberkörper ausgeglichen werden muss, etwas verkürzt, ist wenn man das ganze bei leicht nach außen gedrehter schrittstellung durchführt!!
Ich hoff ich hab des alles verständlich genug geschrieben, wenn was nicht stimmt, bitte korrigieren!!
Morgen kommt das Video; Vielleicht werde ich auch mal Frontkniebeugen ausprobieren, die könnten evtl etwas "längeren Beinen" besser liegen

**El_T_Rich** · 05.05.2009, 23:35

Überdenk das nochmal - du denkst in die falsche Richtung.

Bleiben deine Unterschenkel senkrechter, ist deine Hüfte automatisch weiter nach hinten gewandert. Also musst du durch eine größere Vorlage dein Gewicht wieder ins Lot bringen. Die Hantel muss über der Mitte des Fußes stehen, bewegst du Hüfte samt Oberkörper in der gleichen haltung nach hinten, fällst du um; Also Oberkörper mehr nach vorne legen -> du fällst nicht.
Einfache Sache.

Die Oberschenkel beeinflusst natürlich bei gleicher Stellung die Vorlage des Oberkörpers die nötig ist um das Gleichgewicht zu halten.

**illy the kid** · 07.05.2009, 18:47

Was ist, wenn man so weit beugt, bis die Langhantel noch im Lot mit den Knien bleibt. Also wahrscheinlich tiefer als die 90°, aber keine ass-to-grass Kniebeugen?
Immernoch so schädlich? (Hab vorbelastete Knie)

Grüße

**Magma** · 07.05.2009, 19:23

das die LH im Lot bleibt hilft die Belastung im Knie zu verringern (kleiner bis gar kein Lasthebel)

allerdings ist der Winkel die zweite Komponente - d.h. je tiefer umso mehr Belastung (egal wie hoch das Gewicht dann ist -> das kommt höchstens als steigender Faktor hinzu)

**baschno** · 07.05.2009, 20:59

Was wird denn für Frontkniebeugen empfohlen?

90 ° oder weiter runter?

Wenn man das ganze sauber und langsam ausführt.

**El_T_Rich** · 07.05.2009, 23:17

Also die Diskussion im Thread führte ja letztendlich zum Schluss, dass bei vorbelastetem Knie es sinnvoll erscheint, jede Art von Beuge (Front, Back, oder von mir aus auch hackenschmidt) bis zu ca. 90° auszuführen, weil mit zunehmendem spitzen Winkel die Belastung steigt (aus den diskutierten Gründen)

Wenn du keine vorbelasteten Knie hast, würd ich sagen geh so tief du mit korrekter Haltung kannst und willst.

**Magma** · 08.05.2009, 07:36

Zitat von El_T_Rich

Also die Diskussion im Thread führte ja letztendlich zum Schluss, dass bei vorbelastetem Knie es sinnvoll erscheint, jede Art von Beuge (Front, Back, oder von mir aus auch hackenschmidt) bis zu ca. 90° auszuführen, weil mit zunehmendem spitzen Winkel die Belastung steigt (aus den diskutierten Gründen)

Wenn du keine vorbelasteten Knie hast, würd ich sagen geh so tief du mit korrekter Haltung kannst und willst.

100% Zustimmung!!!

**baschno** · 13.11.2009, 20:05

Zitat von baschno

Was wird denn für Frontkniebeugen empfohlen?

90 ° oder weiter runter?

Wenn man das ganze sauber und langsam ausführt.

.................

***Olaf-Peter*** · 30.11.2009, 19:38

Also hatte das ja ne Zeit gemacht mit den Viertel KB. Letzlich hab ich es aber dann doch wieder verworfen, weil man kann bei 90 oder 45Grad schließlich sehr viel mehr Gewicht bewegen als wie bei normallen KB, was den Haken hat das es zwar den Meniskus entlastet wenn man nicht tief runtergeht, dafür bedankt sich aber der Rücken aufgrund des viel höheren (als sonst üblichen) Gewichtes.

Mein Beintraining sieht seit geraumer Zeit (nur noch) so aus:
3S Rumänische KH
3S Beincurls
3S Beinbeuger
3S Adduktoren
2S Adduktoren
Dank des KH ist en bißel was an die Unterschenkel gekommen und der Hintern dicker. (*wie toll*)

In Sachen Oberschenkel konnte ich leider kaum Nutzen aus dem ganzen ziehen, die Curls als ISO bringen anscheinend nicht viel. (gehe auch nicht ans Limit bei der Übung)
Die Adduktoren trainieren ist ne gute Sache, bringt zwar wohl nix sichtbares - aber gibt mir bessere Presskraft was ich zumindest bei meinem zweiten Hobby (Mx/Enduro) gut gebrauchen kann. Das ich dicke Beinmuskeln aufgebaut kriege, habe ich komplett abgehakt - aber es ist so besser als überhaupt kein Beintraining.
Na ja, man kann halt nicht alles haben.