Frust- nehme nicht ab!

[Joshuabecker]

hmm die kalorienzahl habe ich noch nicht ausgerechnet, mache ich vll morgen mal mit kaloma....


das mit dem öl werd icha cuh bald machen =) muss mir noch eins kaufen...

also ich dachte pute und thunfisch sind genug eiweiß xD

naja...

[Nessie]

hmm die kalorienzahl habe ich noch nicht ausgerechnet, mache ich vll morgen mal mit kaloma....

Solltest du machen. Dann bist du auf der sicheren Seite. Manchmal hast du wahrscheinlich weniger Kalorien zu dir genommen als du könntest. Hiermit kannst du es gut beobachten

also ich dachte pute und thunfisch sind genug eiweiß xD

naja...

Genug Eiweiß kommt natürlich darauf an wieviel gramm du davon ißt. Wenn's nur ein Happen ist, dann ist es insg. auch zu wenig.
z.b. ein Magerquark hat bei 500 g schon wieder ca. 60 g Eiw. nur so am Rande.

[Joshuabecker]

hm bin leider heute nicht dazu gekommen das mit kaloma auszurechen aber esse jetzt abends immer 500 gramm mq

[Joshuabecker]

hmm

hab meinen standart tag grad mal bei kaloma eingegeben und er sagt das sind nur 1503 kcal :O


aber dafür ahb ich heute aus der reihe getanzt, 2 brötchen mit salami, remoulade und salat....

soll ich einfach mehr frühstücken?


und nochmal ne frage^^
ich weiß nicht ob ich das kreuzheben richtig mache... ich habe schon das gefühl, aber halt angst das ich was kaputt mach...
gibts da so dinge an denen man das kontrollieren kann?

LG

[Elloko]

Hi,

zum Thema Kreuzheben - quatsch ne Kante bei dir im Studio an, ob er dich kurz kontrollieren kann. Dann hast jemanden die wahrscheinlich genau weiß wie das geht und dir dann gerne Tipps gibt

Zum Thema essen, hau dir morgens nen Feta light oder nen Magerquark rein. Das mit dem Feta nur wenn du nicht dabei würgen musst. Ich futter den immer mit ner ordentlichen portion Senf, damit es nach was schmeckt. So hast hast du gut 40g Proteine mit knappen 14g Fett und Kohlenhydrate sind keine dabei :-D

Aber in der Regel, damit hab ich zumindest angefangen, war " Kohlenhydrate sind der Feind!"

Mit der Einstellung habe ich damals von 120kg auf knappe 95 abgespeckt -> Zeitraum war allerdings 12 Monate. Defacto 500g pro Woche. Meine Haut hat das auch gut verpackt

Aktuell mach ich ne metabole Diät und bin seit März voll auf EW. Hab jetzt ca. 4kg verloren und bin bis zur Hüfte relativ trocken. Bisschen muss noch, dann kann das Freibad kommen

Cheers

[Joshuabecker]

sehr cool

das heißt also das ich noch weniger essen soll? 0.o

oder einfach nur kein brot und bananen, reis etc sondern nur proteine?

bin mal weider verwirrt...

[Taebaek]

Befasse Dich mal mit lowCarb Diäten. Die funktionieren recht gut, verlangen aber halt viel Kontrolle und Disziplin. Milch liefert beispielsweise auch ne Menge KH und wenn man recht viel Kaffee mit Milch trinkt kommen da auch schnell mal 200kcal oder so zusammen, die man gerne mal vergisst.

Notier Dir einfach mal radikal alles was Du dem Körper zuführst, da gehen einem manchmal die Augen auf. Protein raufschrauben und ansonsten auch mal das Training überprüfen: trainierst Du hart, hast Du auch Pausen? Wie sehen Grundlagenausdauer usw, aus?

Viele Grüße