Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist der Kaloriengrundverbrauch. Eine Diät ist effektiver mit mehr Muskelmasse. Ich würde empfehlen Muskeln aufzubauen und gleichzeitig auf eine proteinreiche Ernährung (also weniger Fett und Kohlenhydrate) umzuschwenken und die Kalorienanzahl insgesamt zu reduzieren, denn bei deinem Körperfettanteil ißt du offensichtlich zuviel.

Der WKM-Plan wäre ideal für dich. Kniebeugen und andere komplexe Übungen verbrauchen sehr viele Kalorien im Gegensatz zu Isolationsübungen.