Hallo Elmundo,



na soweit schaut es recht ordentlich aus,dein Ernährungsplan.Wenn der Fisch noch dazu kommt und das Obst und Gemüse.

Abends kannst du 1-2 Stunden nach dem Training deine Kohlenhydrate essen.Vor dem Schlafengehen dann deinen Quark oder Käse.

Du solltest allgemein etwas mehr Kohlenhydrate essen.

Esse doch mal in der Früh 150g Haferflocken und den Shake nach dem Training,wie ich es dir beschrieben habe.

Damit hast du bereits ca 700 ckal mehr,die dein Gewicht hochdrücken sollten.
Wie aber bereits erwähnt hängt die Qualität des Gewichts zuallererst vom Training ab.

In erster Linie ist bei der Gewichtszunahme oder -Abnahme nur eines wichtig.Und zwar wieviel Energie du in Form von Kalorien dem Körper zuführst.
Da du kein Leistungssport betreibst,musst du dir erst recht nicht so viele Gedanken hierüber machen.

Einfach etwas mehr essen,egal um welches Makroelement es sich handelt und es wird funktionieren.

Auch bei einer Reduktionsdiät ist es zweitrangig,ob du weniger Kohlenhydrate oder Fett verspeist,denn die Kalorienzufuhr ist wichtig.

Wenn du mehr Kalorien zuführst,als du verbrauchst,nimmst du zu,wenn du weniger zuführst,als du verbrauchst,nimmst du ab.So einfach ist das.

Habe ich einer deiner Fragen nicht beantwortet?

MFG Niko