mach mir auch jeden tag nen eigenen shake, der so aussieht:

1 liter milch
250g quark
2 bananen
100g haferflocken
30g kohlenhydrat pulver
30g proteinpulver
1 naturjoghurt
bisschen kakao

der haut extrem rein, trink den am nachmittag und abend verteilt.. sind ca. 2liter im gesamten.. deckt fast meinen proteinbedarf/tag ab!!